Auto-disciplina é a habilidade de aderir a ações, pensamentos e comportamentos que resultem em crescimento pessoal.
Uma pessoa sem disciplina pode ter um potencial enorme, mas
terá dificuldade de atingir seus objetivos. Quantas pessoas decidem entrar em dieta e acabam engordando mais do que quando começaram? Situações como esta mostram que, sem disciplina, nossas ambições não saem do papel. Os quatro elementos necessários para desenvolver
a auto-disciplina são:
1)Motivação;
2) Objetivos;
3) Auto-controle;
4) Persistência.
A motivação é o princípio de tudo e só quando o indivíduo está verdadeiramente motivado é que tem forças para buscar os objetivos sonhados.
Eu =>Minha motivação física: calca jeans numero 40.
Minha motivação psicológica: me sentir feliz comigo, me amar mais.
Minha motivação da semana girassol (aqui tanto física quanto psicológica): vestir minha calca jeans (atual) sem que ela fique apertada. E sentir como eu tenho o controle sobre a comida.
Ter objetivos claros e precisos é outro ponto fundamental, pois permite que a pessoa direcione os pensamentos, ações e esforços para alcançá-los.
Eu => atingir o peso 67 kg
O próximo fator a ser observado é o auto-controle e para atingi-lo é necessário que a pessoa não sucumba aos desejos momentâneos. Deve-se aprender a adiar a satisfação instantânea (de comer uma barra de chocolates, por exemplo) e aguardar para obtê-la no futuro (ao vislumbrar um corpo magro).
Eu => Não deixar a sabotagem aparecer e sim o autocontrole. Sou eu quem manda na comida e não a comida em mim.
O último ponto é talvez o mais difícil: a perseverança. Perseverar significa persistir apesar das dificuldades.
Winston Churchil certa vez disse, que “o sucesso é ir de fracasso em fracasso, sem perder o entusiasmo”. ( continua no post abaixo)
*Post por:
 Luciana
às 07h26
Saber tolerar os erros e ter forças para superá-los é o que nos torna persistentes e, no futuro, vencedores.
Eu => Aqui eu diria persistir no método selecionado ou definido para o meu emagrecimento. O meu método é o vigilante do peso. Se eu fico trocando a cada dia de dieta significara que estou sem persistência e sem objetivo.
Há duas semanas atrás eu estava muito insatisfeita com o meu emagrecimento, porque o ponteiro da minha balança não se mexia. Eu tive a coragem de duvidar do método do vigilante. Pensei: esse método (vigilante do peso) não funciona. Ora bolas, o método é aplicado e utilizado no mundo todo e com vários resultados de sucesso já comprovado. Refleti novamente: o erro deve ser algo que estou fazendo de erro ou algo que eu não estou aplicando corretamente. Depois de uma avaliação pessoal mais minuciosa descobri meu erro, que era não anotar exatamente o que comia. E agora o ponteiro da minha balança começou a se mover.
Como se percebe, a auto-disciplina é uma característica que pode ser conquistada. O indivíduo disciplinado atinge seus objetivos com maior facilidade e coloca-se cada vez mais próximo de seus sonhos. Vale a pena tentar!
Atividade física: não caminhei, por causa da chuva.
Alimentação: 11, 5 pontos
Sei que isso não é legal. Vamos ver o que será amanha. Mas sinceramente, não estive fone para comer os meus 19 pontos permitidos.
Comportamento:
Nota 10!!
Eu ainda não comprei o meu presente.
*Post por:
Luciana
às 07h25
HOJE ESTA CHOVENDO!!
NAO TEVE CAMINHADA
*Post por:
Luciana
às 13h51
Estou participando da Batalha Light Flowers com as meninas de Portugal.
Eu decidi dedicar cada semana a uma flor diferente.
Esta semana eu chamei de SEMANA GIRASSOL.
Depois procurei algum artigo sobre o girassol.
Resultado do SPA DAY: 68,2 kg.
Adorei o resultado, pois consegui receber uma estrela no vigilante do peso e entrei no período de manutenção. Como diz a Evinha não há vitória sem luta.
No entanto pretendo emagrecer mais. Optei pelo período de manutenção somente para reduzir minhas despesas financeiras. Durante seis semanas estarei em período de manutenção no vigilante. Durante este período eu preciso manter meu peso ou emagrecer para me tornar sócia vitalícia do vigilante do peso.
PRESENTE: Darei-me de presente uma blusa ou um xale.
Atividade física: caminhei durante 1 hora
Alimentação: 22 pontos
O meu consumo diário de pontos agora são 19 pontos.
Comportamento: estou super feliz com o resultado. O que eu tinha planejado aconteceu...ehehe! Antes da reunião do vigilante do peso me pesei em casa pela manha e pelo resultado eu achei que talvez não seria suficiente para obter uma estrela. Fiquei um pouco triste, mas depois pensei e refleti: tenho que ter confiança em mim e não preciso ter medo. Foi ótimo, me senti mais segura e livre (sem medo).
O medo de mais aprisiona a pessoa, passamos a rastejar. No momento eu quero levantar vôo para voar e ser livre e não ser aprisionada pelo medo.
*Post por:
Luciana
às 04h23
Objetivos da Semana Girassol
ü Anotar tudo o que come
ü Não comer quando assisti TV ( aqui estou melhorando a minha avaliação de comportamento)
ü Limite de pontos permitido a cada dia será de 19 pontos.
Mensagem da Semana
Era uma vez uma ilha onde moravam todos os sentimentos.
Entre eles, a alegria, a tristeza, a sabedoria e o amor.Mas um dia, foi avisado aos namorados que a ilha iria afundar. Todos os sentimentos se apressaram pegaram os seus barcos e partiram. Só o amor ficou, pois queria se despedir da ilha, antes que ela afundasse. Quando por fim, estava se afogando, o amor começou a pedir ajuda.
Nesse momento, estava passando a riqueza em lindo barco e o amor disse:
- Riqueza, leva-me com você? - Não posso. Há muito ouro e prata no meu barco. Não há lugar para você. Então, pediu ajuda à vaidade que também vinha passando:
- Vaidade, por favor, me ajude! - Não posso ajudar, amor. Você está todo molhado e poderia estragar todo meu barco.
Veio passando a tristeza e o amor pediu ajuda:
- Tristeza, deixe-me ir com você? - Ah, amor. Estou tão triste que prefiro ir sozinha!
Também passou a alegria, mas ela nem viu o amor chamar.
- Venha amor, eu levo você!, gritou um velhinho.
- O amor logo quis saber quem o salvava! Então, fez a pergunta à sabedoria: - Era o tempo, respondeu ela.
- O tempo? Mas, por que o tempo?
- Porque somente o tempo é capaz de entender um grande amor.
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Luciana
às 04h18
Meu SPA Home – Final de semana
Sabado
Peso: 69,1 (sábado ao acordar)
Alimentação: dentro da quantidade permita do vigilante do peso
Atividade fisica: caminhei durante 2 horas e andei de bicicleta por 40 minutos.
Momento de reflexao: 1 hora
Diversão: festa – na festa tinha muita bebida alcoólica. E bebi 2 copo pequeno de batida ( não sei o nome??? Rsrs preciso descobri o nome, porque é bem conhecida por aqui).
E como a minha orientadora já ensinou devemos nos planeja para uma festa, que significa economizar pontos antes, para depois consumi-los sem problema. Por exemplo, com atividade física ganhei alguns pontinhos e espero que não atrapalhe o meu emagrecimento.
Comportamento: Adorei! Nota 10. Eu nao comi quase nada, porque também na festa não tinha nada de interessante para comer. Somente pão com patê e batata chips.
Aproveitei a festa mais para conhecer as pessoas e conversar.
Beleza: - massagem
- banho com sais
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Luciana
às 17h28
Domingo
Acordei 11:45 não acreditei!! Também para quem foi dormir as 02:30 da manha.
Alimentacao: 17 pontos
Atividade física: caminhei durante 1 hora.
Diversão: assisti TV durante 2 horas e fiquei horas na internet conversando com o pessoal no Brasil
Beleza: - cabelo: banho de creme
- limpeza de pele ( mascara facial )
Amanha divulgarei meu peso.
Tenho um motivo muito forte no momento para fazer este SPA Day. Quero me torna sócia vitalícia do vigilante do peso e parar de pagar...ja que a grana por aqui esta meio curta.
Eu sei que freqüentar o vigilante do peso é o meu investimento pessoal. Por isso eu quero continuar freqüentar
*Post por:
Luciana
às 17h28
Teste: Rotina Alimentar
Os seguintes passsos abaixos ( em vermelho) sao os mais difícieis de serem incluido na minha rotina?
ü Comer a cada 3 horas
ü Reduzir carboidratos à noite
ü Beber 2 litros de agua por dia
ü Cortar alimentos muito gordurosos
ü Cortar doces ( Adoro comer no cafe da manha: geleia, nutella, bolo, bisocoito doce)
ü Reduzir a quantidade de carboidratos
ü Trocar acucar por adocante
ü Comer mais verduras e legumes Trocar leite e iogurtes gordos por magros
*Post por:
Luciana
às 17h27
ü Trocar pão branco por integral
ü Reduzir o consumo de carne vermelha - vaca - porco
ü Consumir menos refrigerantes
ü Reduzir o consumo de bebidas alcoolicas
ü Nao petiscar vendo TV ( Nos intervalos comerciais esto quase sempre procurando algo para comer)
ü Comer devagar ( a maioria das minhas refeicoes faco sozinha. Percebi que estou comendo muito rapido. Nao sei porque esta pressa?? Sempre gostei de almocar com calma, mas agora esta rapido demais)
ü Trocar os queijos gordos por magros ou frescos
ü Fazer exercicio
=> Procurarei melhorar os pontos destacados acima
*Post por:
Luciana
às 17h24
Asssunto Comportamento ( encontrei o texto abaixo na internet)
Por isso, o problema mesmo é fazer com que a perda de peso seja permanente. A maioria das pessoas vive no emagrece-engorda porque não modifica o comportamento em relação à comida.
Emagrecer e manter o corpo no peso ideal têm a ver com muito mais que uma dieta. O segredo é mudar os hábitos. Quer ver?
ü Comer e coçar...
Será que comemos sem querer, sem notar? O desejo de comer demais não é um comportamento geneticamente programado. É um hábito aprendido e muitas vezes funciona de forma inconsciente. O que se sabe é que esse “aprendizado” começa na infância assistindo comerciais tentadores na TV e associando comida a compensações.
ü Pessoas gordas tendem a comer mais rápido do que as outras. Para o cérebro captar a mensagem de que a pessoa está satisfeita são necessários 20 minutos. Assim, quem comer depressa acaba ingerindo mais do que precisa.
*Post por:
Luciana
às 17h22
Aprendendo a perdoar a si mesmo
Algumas pessoas prejudicam outras e pedem perdão, que pode ser aceito ou não; mas há algumas atitudes em que o único prejudicado é você mesmo. Se você vive apontando seu dedo indicador constantemente para seu próprio nariz, cuidado!
A culpa varia de acordo com crenças e valores que cada um traz consigo desde a infância, e que muitas vezes não corresponde mais aos valores e crenças atuais. Culpa, remorso, arrependimento, são inimigos constantes de algumas pessoas e traz junto a humilhação, vergonha, o medo e a maior conseqüência: a autopunição.
Perdoar a si mesmo talvez seja um dos maiores desafios, pois está relacionado com a capacidade - e leia-se também dificuldade - que cada um tem de se amar e se aceitar. As pessoas não se amam por acreditarem terem feito algo muito terrível, às vezes isso até corresponde à verdade, mas muitas vezes não.
Algumas chegam ao máximo de se culparem por terem nascido e sentem-se como um grande fardo. Para compensarem essa rejeição sentida em algum momento de sua vida, passam a vida tentando mostrar aos outros o quanto são úteis, importantes, como que para provarem para si próprias que são merecedoras da vida.
Procure observar se busca aprovação e reconhecimento de pais, amigos, das pessoas em geral, se está sempre à disposição de todos, cedendo em quase tudo, pela necessidade inconsciente de agradar, ser aceito, mas que muitas vezes confunde-se com a desculpa de querer ajudar e que na verdade oculta a busca pelo amor e atenção.
Por exemplo, as pessoas por não se sentirem amadas quando crianças e não acreditarem em si mesmas passam a ignorar os próprios sentimentos e recorrem à fuga pela comida, como forma de compensação e obtenção do prazer. Com isso, se culpam e como punição, engordam.
Não conseguindo eliminar alguns quilos, mais culpas e assim, desviam o foco da origem de tudo para a comida. O foco passa a ser emagrecer e não o que as levou a engordar. Negam a si mesmas a subnutrição emocional que sentem e que pode levá-las a sentimentos de vazio e fome.
A comida passa a representar uma maneira de alimentar e preencher um vazio emocional. Ou seja, inconscientemente desviam a atenção dos problemas para a necessidade de emagrecer, os problemas continuam ou aumentam por não serem resolvidos e acabam consumindo mais calorias do que o corpo necessita, engordam, culpam-se, punem-se, criando-se assim, um círculo vicioso.
continua no post abaixo
*Post por:
Luciana
às 05h19
O perdão oferece saída para esse círculo vicioso, como uma escolha consciente de mudança. Será que a verdadeira causa está sendo considerada? Do contrário, tudo tende a piorar. Será que essa fome, esse vazio, não seria a necessidade, também inconsciente, de amor? É preciso perceber que a comida não será transformada em afeto, amor, mas apenas em gordura quando consumida de forma descontrolada. Por que não buscar outras fontes de prazer?
Uma maneira de cultivar a culpa é estar sempre exigindo perfeição de si mesmo. A anorexia e bulimia são exemplos disso. Nunca há satisfação consigo mesmo, gerando culpa, insatisfação e uma enorme dificuldade de se perdoar. Tudo que faz poderia ser melhor. Não importa o que faça ou conquiste. Ou o pior, não importa quem se é, parece que nunca é o bastante.
Para se livrar disso tudo faça uma lista de tudo aquilo que você se culpa, daquilo que fez e não fez. Seja honesto consigo mesmo. Depois, pense sobre as motivações que o fizeram fazer certas escolhas, agir de determinada forma e, ao invés de se culpar, punir ou se castigar, comece a lembrar que muitas escolhas foram feitas porque era o melhor que se podia fazer naquele momento e que na verdade, tudo foi avaliado com valores da época e que nem sempre serão os mesmos neste momento. Nunca julgue situações passadas com valores do presente.
Para perdoar-se é preciso rever todas suas crenças, valores, que muitos esquecem que com o tempo podem, e devem, se modificar. Analisar o que fez ou deixou de fazer para poder mudar e crescer é válido, como sentir remorso pela dor que pode ter causado a alguém e pedir perdão. Mas se esse remorso começar a dominar sua vida, estará alimentado seu papel de vítima e a autopiedade. Livre-se disso. Você deve aprender e crescer com a experiência passada e isso não quer dizer se punir eternamente por algo já feito.
Perdoar a si mesmo exige uma completa honestidade e integridade para que se alcance a cura de tantos males, de tanta falta de amor-próprio. É um processo de reconhecer a verdade, assumir a responsabilidade pelo que fez, aprender com a experiência, reconhecer os sentimentos que motivaram determinados comportamentos, abrir seu coração para si mesmo, ouvir seus medos, curar certas feridas e isso você pode conseguir sendo amoroso e responsável consigo mesmo.
Você pode e deve se livrar de certos padrões de pensamentos e sentimentos. Mude o que não acredita mais, livre-se de tudo que te faz mal, cure a ferida que mais lhe dói, cure sua vida emocional. A verdadeira cura é fazer as pazes consigo mesmo. O poder curativo do perdão e do amor talvez seja o remédio mais poderoso que temos. E está nas mãos de cada um de nós. E você pode começar com você mesmo! www.cyberdiet.com.br
Segunda-feira divulgarei meu peso. Este final de semana planejei fazer um spa em casa. Colocarei o resultados aqui e depois colocarei meu plano: SPA no Final de Semana
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Luciana
às 05h17
"O Tesouro de Bresa", onde um pobre alfaiate compra um livro com o segredo de um tesouro. Para descobrir o segredo, ele tem que decifrar todos os idiomas escritos no livro. Ao estudar e aprender estes idiomas, começam a surgir oportunidades, e ele lentamente (de forma segura) começa a prosperar. Depois, é preciso decifrar os cálculos matemáticos do livro. É obrigado a continuar estudando e se desenvolvendo, e a sua prosperidade aumenta. No final da história, não existe tesouro algum - na busca do segredo, a pessoa se desenvolveu tanto que ela mesma passa a ser o tesouro. O processo de melhoria não deve acabar nunca, e os tesouros são conquistados com saber e trabalho. Por isso, a viagem é mais importante que o destino.
O meu tesouro sou eu!!!
*Post por:
Luciana
às 03h35
FRASES DO DIA
"Nunca é tarde demais para ser aquilo
que sempre se desejou ser."
(George Eliot)
“ Os grandes espíritos têm metas. Os outros apenas desejos."
Washington Irving
*Post por:
Luciana
às 03h21
Aos poucos estou voltando a fazer atividade fisica.
Comecei com a caminhada, quero ir bem devargar para nao desistir logo no terceiro dia.
E quem sabe eu voltarei a correr novamente.
*Post por:
Luciana
às 13h48
Hoje teve bolo de cenoura com cobertura de chocolate
Hoje fiz bolo de cenoura com cobertura de chocolate.
Tem muito tempo que não faço esse bolo.
O bolo ficou tão feio, embatumado (forma pequena).
Eu já comi o suficiente por hoje, não teve compulsão de comer ate acabar com bolo.
Confesso que comi alem do necessário, mas sem culpa.
O restante do bolo eu darei para o pessoal, senão eu jogarei tudo fora ( rsrs...achei que esta muito doce).
Errei por colocar o bolo numa forma pequena.
Mas aqui sei, exatamente, onde foi o erro. Na próxima vez não ocorrera mais este erro.
Por isso é importante num processo de reeducação alimentar avaliar o erro, para que ele não ocorra mais.
*Post por:
Luciana
às 05h25
Saber dizer NÃO
Hoje precisei dizer um não para uma pessoa,
Mas foi muito difícil, simplesmente, não consegui pegar o telefone e falar muito obrigado pela oportunidade, mas eu encontrei algo melhor.
Preciso trabalhar mais com isso.
DIZER NÃO PARA COMIDA! NÃO QUERO!
NÃO ESTOU COM VONTADE!
NÃO ME INTERESSA!
NÃO GOSTO!
OBRIGADA, ESTOU SATISFEITA.
OBRIGADA, OUTRA HORA EU PROVAREI ...
EXISTEM MIL MANEIRAS DE DIZ NÃO PARA UMA PESSOA E PRINCIPALMENTE PARA VC MESMA.
Aprender a mudar de plano
Planejei:
- Ir à faculdade para imprimir uma folha,
- Ir na entrevista,
- Comprar o ticket do ter.
Não consegui realizar o primeiro e logo me senti perdida. Eu precisava da impressão para chegar na entrevista, mas não existe somente a faculdade. Eu poderia ligar para empresa, ir ao internet café (- fiz mais tarde).
Conclusão final: eu liguei o automático do comer, pisei na jaca e mais chutei o balde. O já que chego, bateu e ficou hoje.....agora chega.
Confesso, que permiti a cabeça por comer tanto chocolate hoje. Eu estava a mais de duas semanas sem comer chocolate. E tenho comido constantemente mel, frutas.
Todo o empenho do final de semana e a semana foram jogados fora, porque eu comi muito chocolate hoje.
Agora para corre atrás do prejuízo. Farei uma dieta liquida por dois dias somente para desintoxicar.
EU VOU PERSISTIR
*Post por:
Luciana
às 15h54
Update: Peso atual: 69,0 Kg
Agora vai...
Depois de algumas semanas brincando de fazer dieta. Agora eu decidi: chega preciso fazer corretamente minha reeducação alimentar. Meu peso estava variando entre 69,8 e 70,0 kg.
Estou super motivada para continuar e manter a minha reeducação alimentar.
Este final de semana ficarei em casa e vai caminhada pela manha.
Rsrsr...não teremos chuva no final de semana por aqui.....ufa chega de tanto frio.
Adorei a Idea da Beth: quando eu estiver na rua com vontade de comer um chocolate trocarei por comprar um brinco ou um anel.
Fazendo essa troca aprenderei a me dar presentes. Alias, fato que não ocorre a muito tempo.
A única coisa que compro por aqui eh comida, passagem de ônibus, passagem de trem para Monique.
Preciso com certeza me valorizar mais, me permitir mais, me dar coisas boas! Não somente a cobrança de estudar, a responsabilidade de pagar o aluguel ou de estar pontualmente na aula.
*Post por:
Luciana
às 03h40
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