(¯`·._.·[EQUILIBRIO EMOCIONAL]·.

Contarei hoje uma estoria!

Era uma vez uma senhora, que se chamava Flor. Flor sentia muitas dores no estomogo, quando comia. Nao importava o que ela comia. Um dia ela nao suportou mais de dor e teve de procurar um medico, sendo que ela ja estava acostumada a comer e passar mal e depois tomar algum remedio para melhorar a dor.

Diagnostico do medico logo de imediato quando foi feito um ultra som (aquí nao tenho certeza): cancer no estomago.

Flor foi logo operada e comecou em seguida o tratamento com quimioterapia e radioterapia. No dia do diagnostico do medico Flor pesava 75,0 Kg. Durante o tratamento seu peso chegou a 48 Kg. A perda de 25 kg durante o 3 meses foi devido ao tratamento da quimio e radioterapia. Terminado o tratamento ela pesava 48 Kg. Logo ela descobriu como é bom esta com o peso a menos, pois nao tinha mais problema para comprar roupas alem de todas as roupas cairem muito bem nela e tambem como ela se sentia bonita.

Flor hoje esta curada! Mas pesando novamente 75 Kg. Uma nutricionista alertou Flor, que o cerelebro dela voltaria a perdir mais comida, porque ele ja estava acostumado com uma quantidade certa de comida. E perda de peso muito rapida nao permitiu ao celebro dela se adaptar com menas quantidades de comida.

Moral da estoria: o emagrecimento esta no nosso celebro. Ou seja, senao trocarmos o chips das nossas atitudes perante a comida continuaremos agindo da mesma maneira. Por isso os emagrecimentos rapido nao resolvem, porque o nosso tempo nao dispoem de tempo suficiente para nova adaptacao.

"Se as coisas são inatingíveis - ora!
Não é motivo para não querê-las...
Que tristes os caminhos se não fora
A mágica presença das estrelas"

Mário Quintana

*Post por: Luciana às 03h15

Beth, muito obrigada pelo carinho!

Voce é demais! Te adoro, espero te conhecer quando eu estiver no Brasil

Um abraco,

Luciana

*Post por: Luciana às 15h01

Resumo do final de semana sem e com o controle do ja que

Sabado a noite, quando eu cheguei em casa o mostro “do ja que” bateu forte.

Porem, percebi algo interesante. Alguns alimentos, que eu possuo em casa, eu havia prometido comer somente um por dia. Este alimentos no entanto o monstro do “ja que” nao teve coragem de comer. Ele ate vacilou em pega-lo, mas o anjo do bem, que se chama se cuidada, falou para o monstro: este alimento nao.

Agora espero que o anjo do bem apareca mais para o monstro.

No domingo me senti pésima!

Café da manha: sobre controle. Almoco: eu nao tinha FOME verdadeira, mas ja estava na hora de comer, porque eu estava ha mais de 4 horas sem me alimentar.

O que comer? Nao sei! Ah, comerei algo leve. O significado de leve agora é: rapido para preparar e gostoso. Perceberam, como mudou o significado de leve.

Pronto, dei chance para que o monstro do ja que aparecesse. Parei de comer, quando terminou o pacote de cereais.

Repetir um erro cometido na semana anterior. Tenho que ter horario para comer e planejamento do que comer. Assim tenho o controle da minha alimentacao.

Roupas: Percebi que, aos poucos estou voltando a vestir as roupas de quando eu pesava 75 kg.

Estou regredindo? Somente se eu permitir! Tenho de mudar esta situacao.

Guardarei estas pecas de roupas na mala para nao usa-las mais. ( continua no post abaixo)

*Post por: Luciana às 03h24

O que significa final de semana?

Final de semana significa sair com os amigos para tomar uma cerveja, ou comemorar o aniversario da irma, mae. Enfim, rodeado de amigos, familiares e comida.

Como voces se comportam nestas situacoes? O que tomam?

Este final de semana eu sai no sabado a noite com um grupo de latinos. Nao resisiti e pedi uma caipirinha. Foi o que eu tomei.

E voces o que tomam normalmente, quando saem a noite?

Confessarei algo: me sinto que, quando estou de dieta, com bastante determinacao evito sair com os amigos para nao ter estas tentacoes: tomar uma caipirinha, comer umas batitinhas fritas e tudo mais. Parece que crio uma bolha pessoal, na qual eu isolo varios alimentos e pessoas tambem. Estava lendo nos post antigos do blog da Lu-francesa uma situacao interesante. Abaixo um trecho do post: Aconteceu uma coisa que me deixou pra la de "P" da vida, até agora estou chateada, um "amigo" simplesmente ficou rindo na minha cara pq eu estava comendo Yogurt e não sundae, comentou da salada que comi na semana passada ao invés de lanche do McDonalds, falou das comidas que eu fico evitando comer qdo saio com eles, falando que eu não ia conseguir manter meu peso depois e por ai vai, eu não fiquei calada, falei que pra mim não é sacrificio nenhum comer salada e iogurte com frutas vermelhas, que se pra ele é sacrifio o problema é dele! Eu falei que ia provar pra ele que não ia engordar, que aquilo era mais um incentivo pra mim!

Ainda bem que existem pessoas que realmente te insentivam, que o mundo não é feito somente de pessoas assim... eu fiquei realmente MUITO chateada, ainda estou, mas uma hora passa... ( copiei do blog da LU FRANCESA)

Esta situacao me mostra que,

- ela estava determinada em emagrecer e centrada no seu objetivo, por isso hoje ela ja atingiu seu objetivo. E tambem se respeitando.

- o amigo, simplesmente, nao a respeitou. A escolha dela significou para o amigo uma pidada e ele nao acreditou no potencial dela. Vamos, ser sincera, o que é mais difícil: comer um sanduiche do McDonald´s ou comer uma salada ( aquí nao importa qual salada). Logico, que o mais difícil aquí é comer a salada.

O que devemos fazer? Seleccionar os amigos? Nos isolarmos, para nao sermos a chata? ( continuacao no post abaixo)

*Post por: Luciana às 03h24

Quem esta no controle? Eu ou a comida? Quem esta pagando eu ou ela?

Outro dia eu fiquei com muita raiva, enquanto eu comprava um pao. Logo vem o pensamento no volto mais nesta padaria. Mas passado alguns dia voltei a padaria e sempre vinha o pensamento: eu nao tenho vergonha na cara.

Vez ou outra eu tive de comprar pao na padaria novamente. Neste sabado, enquanto eu estava na fila e demorando para pagar eu vi algo, que nao gostei e lembrei da minha raiva. Me perguntei; quem esta pagando? Resposta: sou eu! Entao, tchau padaria, sai com muita raiva da padaria sem comprar o pao. A raiva era porque eu estava ali. A motivo da raiva naquele momento foi pelo o que eu havia visto enquanto eu estava na fila. Entao veio a pregunta: o que eu estou fazendo aquí? Eu sei que gosto do pao desta padaria e alem dos precos la serem menores. Mas queridinha Luciana: existe mil outras padarias na Alemanha. E quem esta pagando?

E aquela raiva permanecia por alguns minutos. Eu falava comigo mesma: nao comerei esta raiva. Sei, que era uma raiva boba ou pequena sem importancia, mas na minha visao representava e no meu eu pessoal sentimental representava uma tempestade, forte e intensa. Eu estava na verdade valorizando de mais um sentimento sem muita importancia. Mas enfim, eu nao comi a raiva. Logo eu comecei a pensar em outra coisa e em seguida tive de entrar numa agencia de viagem e o sentimento da raiva passou. Nem, me lembrei mais daquele fato. O que eu achei interesante aquí foi como disolvi este sentimento, sem levar para a comida. Tempos atrás eu ligaria o botao do automatico para comer o sentimento. Esta compravado se o dinossauro da FOME aparecer, o monstro do ja que e tudo mais. Espere alguns minutos ou os distraia, que logo o sentimento passa sem nada acontecer ou seja sem consequencia na comida.

Ah! Me desculpem pelos erros de portugues. O correto automatico esta em español. Eu digito uma palabra em portugues logo o corretor automatico corrigi a palabra.

*Post por: Luciana às 03h23

Qual foi a ultima peca de roupa, que vc comprou para vc?

Quanto foi? Responda: nao me lembro.

Escrevi o seguinte email para Beth, depois que eu li um post no blog dela. Fiz estas perguntas para mim e analisei a resposta.

Oi Beth,

como esta? acabei de ler seu post.

Adoro ler seu blog, acho que isso eu nem preciso comentar mais. Atraves do seu blog vc nos envia muita energia e sabedoria. Beth, eu estava pensando a quanto tempo eu nao compro nem uma casinha, par de meia ( foi necessidade). Mas din din para comprar bobagem por aqui eu encontro.

Eu gostaria de saber de vc se vc sempre gostou de comprar roupas para vc desde da adolescencia? Ou se este "boom" de te presentear, ou melhor valorizar, surgiu somente agora no seu processo de reeducacao?

Eu nao consigo entrar numa loja e comprar um pijama, um par de brinco para mim. Encontro todas as desculpas para nao comprar nada e somente comida.

Beth, me desculpe por este email tao chato e triste!! Mas eu queria abrir me coracao.

E como considero vc uma pessoa formidavel decidi escrever para vc.

um abraco,

luciana ( da alemanha)

*Post por: Luciana às 11h00

Erro na alimentação - comi, muito no café da manha. E alem disso, o espaço entre o café da manha e o almoço foi longo. Sai a tarde e como eu já estava com FOME, ou melhor, o pensamento de alta sabotagem achou um razão para boicotar a minha reeducação alimentar naquele momento. O pensamento sabotador: “estou tanto tempo sem me alimentar agora mereço um docinho. “

Correção do erro: Se eu tivesse me alimentado no horário e controlada o pensamento sabotador não encontraria espaço para aparecer.

O controle da alimentação consiste em comer somente a quantidade permitida ( pontuação do vigilante ) e com horários estabelecidos.

Uma avaliação sobre as minhas compras da semanal percebo, que não foram nada Light.

Mas aos poucos trocarei estes alimentos.

Comprei um pacote de Knoppers ( depois colocarei fotos do Knoppers )

A embalagem contem 8 unidade. Comerei uma unidade por dia depois do almoço.

Ontem, depois da caminhada cheguei em casa. E logo comecei a pensar em algo para comer. Ate aquele momento minha alimentação estava sobre controle.

Comi um iorgute e uma maca, pois eu ja estava com mais 3 horas sem alimentar.

Em seguida veio o pensamento: comerei so mais uns Nougats.

Comi um, dois, tres e mais e mais..... aqui iria comecar o " ja qué"

No entanto eu parei e falei: chega!

Fiquei alguns minutos pensando: quem esta no comando? Eu ou a comida?

Percebi seu eu comer mais Nougat, quem estará no comando será a comida.

Falei para mim mesmo: chega quem esta no comando só eu. Não como mais Nougat!

E pronto, logo eu comecei a fazer outra coisa e esqueci dos Nougat.

*Post por: Luciana às 08h21

Por que emagrecer? ( reportagem do site cyberdiet)

Tenho constatado em meu consultório que muitas pessoas não sabem onde se apoiar para manter a vontade de emagrecer ou até mesmo para iniciar o emagrecimento

A pergunta é realmente esta: Por que emagrecer? A mente, como já citei em outras matérias, é preguiçosa e para isso cria hábitos com o intuito de gastar menos energia e menos tempo, quando é necessário repetir um comportamento. Por isso que tomamos banho da mesma maneira, fazemos o mesmo caminho para o trabalho, comemos da mesma maneira etc.

Quando surge a idéia de querer emagrecer ela pensa:

Por que mexer nisso?

Como o que quiser, quanto quero, da forma que quero, sem me preocupar.

Com a nova idéia de emagrecer ela terá que criar outra maneira de se

alimentar, elaborar novos rituais, isso vai lhe dar muito trabalho.

Então o que ela faz?

Tenta sabotar a idéia do emagrecimento mentindo para a pessoa.

“A vontade está dentro de cada um, mas ela tem que ter uma razão bastante forte para ser desencadeada e sustentada”

Lança o pensamento de que o corpo está bom, bonito, que ela trabalhou demais naquele dia e merece comer um doce ou um salgado fora de hora. Emite também o pensamento de que a pessoa está cansada e que repouse, prometendo que no dia seguinte ela caminhará em dobro.

Esses pensamentos fazem com que a pessoa acredite que tudo isso

é verdade e confirma as promessas da mente. É isso mesmo, eu mereço comer um doce agora ou hoje eu descanso e amanhã caminharei em dobro.

A falta de atenção no objetivo afasta a determinação. É necessário então arranjar razões fortes para emagrecer. Como as pessoas são diferentes, cada um deve analisar em que setor de sua vida o emagrecimento será mais útil, ou seja, saúde, vaidade, família, trabalho, financeiro, social, relacionamentos, sexo, vestuário, atividade física, esportes, entre outros.

Se a pessoa é bastante vaidosa, que esta seja a mola propulsora de seu emagrecimento, a sua automotivação. Se a saúde está comprometida pela obesidade, que ela seja a razão. E assim por diante.

A vontade está dentro de cada um, mas ela tem que ter uma razão bastante forte para ser desencadeada e sustentada. Descubra sua razão e bom emagrecimento.

*Post por: Luciana às 03h33

Estou descobrindo o autocontrole sobre alimentacao.

O que é o autocontrole sobre alimentacao? E como?

Pesquisarei sobre este assunto e depois publicarei aquí.

Hoje depois do almoco comi somente um chocolate, ja estou reduzindo a quantidade consumida. Ontem, eu nao resisti e comprei dois chocolates. Hoje comprei um chocolate e pronto! E nao veio o pensamento derrotivo do ja que. Vamos aguarda o final do dia, pois este é o momento mais critico. Estou preparada!!

Como de costume escovei os dentes depois do almoco e em seguida chega um colega oferecendo um chocolate, que eu comprei para ele. Eu peguei um pedaco, sem peso na conciencia. E fiquei alguns minutos com o chocolate na mao e o meu colega do meu lado aguardando eu comer. Nao sei porque, mas esta foi a minha impressao. Eu como percebi, que ele estava esperando eu comer o chocolate, comi logo o chocolate sem perceber. No entanto eu poderia ter guardado o chocolate e comer mais tarde, pois eu havia terminado de escovar os dentes e nem tava com vontade de comer no momento.

Esta situacao eu considero, que eu nao tive o controle sobre minha alimentacao.

Agora estou me percebendo em relacao a minha alimentacao.

Se eu ja estou percebendo estas situacoes significa que estou comecando a adquirir o controle.

*Post por: Luciana às 10h29

Combate aos pesamentos derrotivos

Como eu publiquei no blog anterior, o pensamento derrotivos somente atrapalham a nossa dieta. Por isso estou fazendo um exercicío de autocontrole.

O exercicio consiste em comer educadamente um doce durante do dia.

Ontem, depois do almoco comprei um chocolate ( Kinder Chocolate – Adoro este chocolate).Em seguida comeca o pensamento derrotivo, de quero mais um chocolate, pois ja comi um. Comprei mais um outro chocolate, porem diferente, somente para variar.

E falei comigo mesmo: AGORA CHEGA! EU TENHO DE TER O AUTOCONTROLE SOBRE A MINHA ALIMENTACAO!

No final do dia, eu tive de sair para ir numa reuniao do caminho para reuniao comeco a surgir novamente o pensamento derrotivo. Por exemplo: compra mais um chocolate, ja que comi um! Ou pensamento derrotivo: Estou algum tempo sem comer, por isso comprarei um chocolate. Assim foi surgindo o pensamento derrotivo. E eu falava comigo mesmo: CHEGA, EU JA COMI UM CHOCOLATE E BASTA! O pensamento vinha e voltava! Confesso, que eu fui forte e RESISTIR em nao comer mais um chocolate.

Esta semana esta teste continuara!

Hoje confesso, que estou me sentido otimo, com mais autonomia sobre a minha alimentacao.

O exercicio proposto pelo dr. Phil é fazer a lei da compensacao ( “Troque o rumo de seu pensamento e diga para si mesma: posso, SIM, compensar o deslize de ter comido o chocolate, colocando menos comida no prato na próxima refeição ou dispensando a sobremesa”). Esta semana ainda nao aplicarei esta lei e sim, a lei do autocontrole. Comer educadamente! Eu preciso ter o autocontrole sobre a minha propria alimentacao.

*Post por: Luciana às 03h38

A reportagem abaixo esta publicada no site da revista boa forma. E eu adicionei algums comentarios pessoais.

Se você não põe fé na sua força de vontade, as chances de secar os malditos quilos extras (desculpe...) são bem remotas. Nem a mais esperta das dietas resolve o problema. Antes da próxima tentativa, siga a receita do médico americano que virou celebridade com seu livro. Faça uma faxina nos pensamentos e atitudes que boicotam o emagrecimento. Depois, é só subir na balança e comemorar

Sempre que você pensa em perder peso, vem à sua cabeça a combinação dieta e exercício, não é mesmo? A dupla, sem dúvida, é a mais eficiente na conquista de um corpo enxuto e a única que pode desenhar as tão sonhadas curvas. Mas, antes de correr para a academia ou encher a geladeira com comidinhas light, pergunte a si mesma se está preparada para emagrecer. Seja absolutamente sincera: você está pronta para mudar pensamentos e atitudes negativas que, no fundo, são os culpados por essa silhueta pesada? Pelos menos 3 milhões de americanos foram buscar a resposta no livro A Dieta do Dr. Phil – Sete Dicas para Acabar de Vez com o Efeito Sanfona, do médico norte-americano Phil McGraw. Lançado no ano passado nos Estados Unidos, entrou rapidamente na lista dos mais vendidos do jornal The New York Times e lá está há sólidos dez meses. No Brasil, foi publicado em abril deste ano pela Editora Campus (39 reais) e já está batendo na faixa dos 25 mil exemplares.

O livro toca um ponto delicado: muitas vezes você quer, mas não deseja de fato, mudar o rumo das coisas e, inconscientemente, sabota seu projeto. Por isso, o dr. Phil propõe não só ajudá-la a responder às questões acima mas também oferecer as chaves para abrir portas que impedem a maioria das gordinhas de passar para o lado do peso certo, sem risco de cair no efeito sanfona. “A proposta do dr. Phil é uma adaptação da terapia cognitiva, linha da psicologia que sugere mudar atitudes mentais negativas para o sucesso em vários setores, inclusive no emagrecimento e na manutenção do peso”, afirma Marco Antônio Tommaso, psicólogo especializado em transtornos alimentares. As tais sete chaves servem para destravar uma a uma as várias portas (obstáculos, meias-verdades, armadilhas) que limitam a força para conquistar seus objetivos. Você tem de realizar o desafio que cada chave representa para ultrapassar cada porta. O dr. Phil garante que 80% das pessoas que obtêm todas as chaves passam a ter controle sobre o peso, deixando para trás a briga com a balança. Quer entrar nessa estatística de sucesso?

*Post por: Luciana às 04h44

Abra as portas e passe para o lado do peso certo
1.Autocontrole: expulse os pensamentos derrotistas da sua vida
Você quer um corpo magro, mas seus pensamentos negativos boicotam seu objetivo. “Já que comi um bombom, está tudo perdido e vou bater a caixa inteira.” Muita calma nessa hora: você está se deixando vencer por um raciocínio mentiroso – uma coisa (um bombom) não precisa levar necessariamente à outra (comer a caixa toda). Troque o rumo de seu pensamento e diga para si mesma: posso, sim, compensar o deslize de ter comido o chocolate, colocando menos comida no prato na próxima refeição ou dispensando a sobremesa. Se repetir essa idéia várias vezes e agir dessa forma, o pensamento autodestrutivo de abandonar a dieta vai perdendo a força e desaparecendo da sua cabeça.

Para começar a sua transformação, proponha-se simplesmente a sanear alguns poucos pensamentos ruins de cada vez. O segredo é se exercitar nesse sentido: em vez de se convencer que você é um caso sem solução, acredite de verdade que vai conseguir se controlar diante da comida e será
uma vencedora. Quando chegar nesse estágio, vai estar de posse da preciosa chave do autocontrole.

Luciana: Eu me identifico muito bem com esta parte “ja que comi um bombom, estu tudo perdido entao vou bater a caixa inteira”. Aquí comeca o meu problema, como fico muito tempo sem ingerir algum alimento como chocolate, bolo e etc. Isso eu consigo fazer fácilmente. Digo nao comerei mais chocolate. E permaneco por um bom tempo sem comer nenhum chocolate. Se algum colega oferece um chocolate ou outra guloseima e nao sei falar um nao carinhoso. E na proxima refeicao ate mesmo em seguida eu comeco com a compulsao - “ja que”.

Nao sei se preciso treinar comendo um pequeno chocolate todos os dias ou se deixo para quando eu comer eventualmente, eu lembro que tenho de manter o controle.

*Post por: Luciana às 04h42

2.Controle emocional: comida não é remédio contra a tristeza
Comer porque está triste, ansiosa, sozinha, estressada ou mesmo feliz — isso é tão comum! A gente se engana, alegando que a comida suaviza os males da alma porque tem aquelas tais serotoninas, substâncias que (isso é verdade) melhoram o humor. Mas, o problema é que esse tipo de “cura” pode entrar no piloto automático.

Sem refletir como e por que você está abalada, já bota a colher no pote de sorvete para levá-la à boca. Pior, depois vem culpa, o baixo-astral. Para quebrar esse ciclo vicioso, a recomendação é abrir a porta do controle emocional. Como? Nem sempre é possível mudar os acontecimentos, mas você pode transformar o jeito de interpretá-los.

Se não foi aprovada numa entrevista de emprego, em vez de se sentir uma fracassada e buscar conforto num saco de batata frita, seja racional: “Desta vez não deu. Mas sou uma profissional competente, portanto, vou me candidatar a um outro emprego”. Esse tipo de reação evita ferir seu
amor-próprio e daí não vai pintar o risco de curá-lo com comida.

Luciana: Quando eu chego em casa depois de um dia todo causativo de trabalho tenho vontade de comer tudo o que aparece pela frente, ou seja, comer porque esta cansada. A atitude aquí é separar a emocao e comida.

*Post por: Luciana às 04h40

3.Controle externo:crie um ambiente saudável à sua volta
A terceira chave abre o controle externo. Você deve projetar e administrar melhor o ambiente em que vive e trabalha, pensando no sucesso da dieta. Afaste as oportunidades que convidam a lanches desnecessários ou refeições muito gordas. Se você tiver alimentos leves e saudáveis por perto, no lugar de guloseimas, fica bem mais fácil reduzir a ingestão de calorias e recuperar o controle sobre o peso quase sem esforço. Livre-se também das roupas da época em que usava um manequim maior. Isso reforça a idéia de que, desta vez, você assumiu um compromisso sem volta com o seu corpo e bem-estar.

Luciana: Estou precisando me livrar de varias roupas da epoca em que usava um manequim maior. Na verdade eu nao consegui sair do manequim 44. Agora compro roupas manequim 44 e nao ficam apertadas. Antes, eu comprava manequim 44 e ficavam apertadas. Por isso ainda mantenho a minhas roupas.

4.Controle dos hábitos:coloque no prato só o necessário
Você está cansada de saber que é péssimo comer em excesso, mas continua fazendo aquele pratão. Apesar de estar consciente e enxergar no espelho os resultados desse exagero, prefere o prazer da gula. Só que esse tipo de prazer pode fazer muito mal à sua saúde e atrapalhar a sua vida social. É urgente abrir a porta do controle dos hábitos e assumir o poder sobre a comida – não é ela que vai mandar em você. Um bom exercício para obter a chave dessa porta é se perguntar: como meu peso tem interferido na minha auto-estima? Quais as recompensas de estar gordinha? As respostas, com certeza, não serão positivas e podem ajudar você a refletir melhor sobre o desprazer da gula.

5.Controle da comida: vote sempre na qualidade dos alimentos
Você reduziu o volume de comida, mas continua preferindo alimentos ricos em calorias e pobres em nutrientes? Então precisa fazer mais algumas mudanças no seu prato. Quando passar a escolher alimentos leves e saudáveis, vai controlar seu peso sem sacrifícios. Como fazer isso? Programe melhor suas refeições, fique por dentro da composição dos alimentos, leia artigos sobre o assunto. Essas informações vão ficar martelando na sua cabeça, acionando o sinal de perigo para os fast foods e outras opções que engordam e não alimentam de verdade. Outro conselho: acostume seu paladar a hortaliças e frutas. Pronto, você abriu a porta do controle da comida.

6.Controle do corpo: mexa-se, mexa-se, mexa-se!
Praticar uma atividade física conta muitos pontos no emagrecimento e ajuda a segurar os ponteiros da balança lá embaixo, evitando o efeito sanfona. Você é avessa a exercício? Comece aos poucos, mas comece. Pode ser uma volta no quarteirão, desde que faça isso todos os dias. Se você não usar essa chave, importante para abrir a porta do controle do corpo, estará negando a si mesma a oportunidade de livrar-se dos quilos desnecessários. Quem faz exercício queima mais calorias mesmo nas horas do dia em que não está malhando.

7.Controle social: escolha (e curta muito!) os amigos
O seu grupo de amigos, a família, os colegas de trabalhos ajudam você na dieta? Quando eles torcem contra e não incentivam seus novos hábitos, fica difícil levar adiante o seu projeto magrinha. Se precisar de uma força, apele para profissionais como psicólogo ou nutricionista que apóiam sua decisão, além de ensinar truques que

*Post por: Luciana às 04h39

"Se as coisas são inatingíveis - ora!
Não é motivo para não querê-las...
Que tristes os caminhos se não fora
A mágica presença das estrelas"

Mário Quintana

OS BENEFÍCIOS DA AVEIA

Atraves dos blog eu aprendi a fazer mingau de aveia. E hoje eu adoro comer mingau de aveia.

Bom, então falemos da aveia.

Os benefícios da b-glucana da aveia

Os inúmeros benefícios atribuídos à aveia em diversas funções na saúde devem-se ao seu alto teor de bglucanas, que são polissacarídeos lineares, não ramificados, compostos por unidades de glicose unidas por ligações do tipo beta 1,4 e beta 1,3 glicose. Estas fibras hidrossolúveis e resistentes aos processos digestivos têm a propriedade de formar soluções viscosas e géis quando em contato com água. Tal mecanismo provoca a diminuição da absorção do bolo alimentar e retardo do esvaziamento gástrico, resultantes da adesão de líquidos às suas fibras solúveis e aumento na viscosidade do quimo, o que diminui sua digestão pelas enzimas pancreáticas. Este efeito que tem demonstrado reduzir o índice glicêmico dos alimentos ingeridos e a absorção de colesterol.

De todos os produtos derivados da aveia, as maiores concentrações de b-glucana são encontradas no farelo, seguidas dos diferentes tipos de aveia em flocos. Este alimento, por sua versatilidade, pode ser incentivado na culinária como parte da ingestão de carboidratos, no preparo de mingaus, vitaminas, complementando frutas, e ainda como ingrediente de preparações salgadas, como tortas, bolos e sopas.

*Post por: Luciana às 03h28

Abaixo segue um trecho do blog da Laura e outro da Selma. Estou me sentindo como elas, que nem consigo descrever o meu sentimento.

Desabafando... ( Laura )

Alguém aí pode me dar umas porradas?

Faz quase duas semanas que não faço dieta... Quinta tenho nutri e nem preciso dizer que já sei o que vai acontecer... Engordei. Lógico que engordei. Estou comendo tudo o que vejo pela frente... Que absurdo! Domingo, por exemplo, comi 3 pães e meio de café da manhã com direito a muito presunto e queijo. Pra quê isso? Depois ainda almocei e fiquei o resto do dia passando mal com dores no estômago. Isso vai me levar a algum lugar? Não, eu sei que não. Mas pq eu não consigo parar?

Ontem eu chorei. Comecei a pensar... Eu sou muito privilegiada. Tenho compras lights todo mês, às vezes até 3 vezes por mês eu vou ao mercado. Sacolão todo fim de semana, entupo a geladeira e a fruteira com verduras, legumes e frutas. Faço tratamento estético e torro uma boa grana todo mês com drenagens, enzimas, corrente russa e mais um monte de coisa. Posso fazer qualquer coisa na academia. Meu pai me deu um cheque assinado pra eu ir me rematricular na natação e fazer ginástica, o cheque está lá na carteira jogado. Vou na nutricionista a cada 15 dias e ela sempre me acompanha em tudo. PORRA! Com tudo isso era pra eu ser uma pessoa magra, concordam?http://perfectbody.zip.net/

Selma

24 de julho - COMPRE UM ESPELHO

Os blogs de emagrecimento tornaram-se uma grande injeção de animo para todos que tem o desejo de emagrecer.Ver pessoas com as mesmas dificuldades que você vencendo seus obstáculos é algo motivante!!!!

Quantas vezes ao entrar no blog da LuRussa ou da Evinha dava aquelas vontade de sair de casa pra caminhar logo em seguida!!!

Mas algumas vezes, parecia que já bastava ver o sucesso das meninas pra mim e esquecia a minha parte, tornei varias vezes mais uma da platéia contemplando o sucesso dos outros.

Então de uma hora pra outra uma coisa tão boa se transformava em mais uma desculpa para ficar em casa sem fazer nada!

Para todos que visitam esse blog, lembre-se, você esta no reflexo do espelho de seu banheiro.

Se você é daquelas que a muito tempo não sabe o que é um espelho, te garanto que essa não é a solução. Antes de mais nada a gente tem que se conhecer.É dura a realidade muitas vezes, mas um dia a gente tem que encará-la e resolver! Olhe pro seu rosto, para seus olhos, olhe pro seu cabelo e suas roupas, depois se dispa e analise cada centímetro de seu corpo, ao contrario do que você pensa assim encontrará forças para começar sua batalha!

Fale com você francamente.....mas depois dessa hora, pegue um tênis passe protetor solar e vá caminhar!!!!!

É fácil ficar na frente do computador admirando o esforço dos outros....difícil é sair daí e se lembrar um pouco de você!

http://abatalha.zip.net/

*Post por: Luciana às 07h47

Hoje pela manha experimentei uma calca jean, que esta aperta. Esta calca sera o meu estimulo para emagrecer.

Todos os dias pela manha vestirei a calca para nao esquecer meu objetivo.

ah! Nao comprei a bolsa, porque isso eh presente de pessoa gorda. Tenho de comprar uma blusa justa para encarar a realidade da minha gordura.

*Post por: Luciana às 11h59

Encontrei o texto abaixo num blog!!

Poder da Disciplina

Rohn diz que o fracasso não é um evento isolado, um cataclisma. Raramente falhamos da noite para o dia. Na verdade, para ele o fracasso é geralmente o resultado inevitável de um acúmulo de pensamentos e decisões erradas. Simplificando, o fracasso não é nada mais do que alguns erros de julgamento repetidos todos os dias.
Mas porque alguém faria isso?, você pode se perguntar. Fácil. Porque a pessoa acha que aquilo não fará diferença. Pequenos erros, uma hora desperdiçada aqui, outra ali, etc., não parecem ter grande efeito imediato. É a mesma lógica dos fumantes - um cigarro não mata, então vou fumar outro mais. Já sabemos como vai terminar esta história.
Por exemplo, se você não leu pelo menos um livro nos últimos 30 dias, essa falta de disciplina não parece afetar sua vida. E como nada de ruim aconteceu, parece que podemos repetir isso por mais 30 dias. Nada acontece novamente, e quando você vai ver passou um ano inteiro sem ler. Ou sem fazer exercício. Ou sem prospectar novos clientes. Ou sem dizer a uma pessoa importante o quanto a ama.
Aliás, pior do que não fazer alguma coisa é não notar como isso pode fazer diferença!
As conseqüências raramente são instantâneas. Ao contrário - elas se acumulam até que inevitavelmente o dia do juízo finalmente chega e devemos pagar pelo preço das decisões erradas que tomamos. Decisões que, quando tomadas, pareciam pouco importantes. Mas que somadas com o passar do tempo, transformam-se numa bola de neve imparável.
O problema é justamente a sutileza. No curto prazo pequenos erros realmente não parecem causar efeito algum. Na verdade, nem parece que estamos fazendo algo errado. Como nada acontece imediatamente, vamos navegando pela vida, achando que está tudo bem, mas por baixo da superfície uma grande onda, um verdadeiro tsunami de conseqüências está se formando. Como o céu não caiu na nossa cabeça ontem, achamos que hoje também não vai acontecer. Simplesmente porque repetimos os mesmos erros, pensamos os mesmos pensamentos errados, escutamos as vozes e conselhos errados e fazemos as escolhas erradas.
Quando somos crianças, aprendemos rapidamente a não colocar a mão na tomada.
Ou você coloca e leva um choque que nunca mais vai esquecer, ou escuta tantos gritos dos pais que acaba aprendendo. Mas na vida raramente isso acontece. O fracasso poucas vezes dá gritos de alerta.
Felizmente podemos transformar essa fórmula do fracasso na fórmula do sucesso. É simples: um pouco de disciplina praticada todos os dias.
Para começar, você tem que entender, de uma vez por todas, que o futuro é o que você colhe do que plantou hoje.
Você pode se arrepender ou ser premiado amanhã, e quem vai decidir isso é você mesmo, fazendo o que fizer hoje. O problema é que a maioria das pessoas está tão mergulhada no presente que esquece de pensar e planejar seu futuro. Não mede as conseqüências (inevitáveis) de tudo o que fazem ou deixam de fazer.
De acordo com Jim Rohn, uma das coisas mais formidáveis sobre essa fórmula do sucesso - um pouco de disciplina praticada todos os dias - é que ela já traz resultados imediatos. Ao trocarmos voluntariamente erros diários por disciplina diária, experimentamos resultados positivos em curto espaço de tempo.
Quando mudamos nossa dieta, nosso corpo, pele e cabelo melhoram junto. Quando começamos a fazer exercícios, nosso nível de energia melhora imediatamente.
Quando começamos a ler, um mundo novo se abre imediatamente na nossa frente.
Quando prospectamos clientes, novas vendas começam imediatamente a surgir.
Por isso lembre-se: troque os pequenos erros pelos pequenos acertos, e com o passar do tempo isso se transformará numa grande onda de prosperidade na sua vida.

Raúl Candeloro

*Post por: Luciana às 05h53

Ontem, tive mais um dia sem dieta e com comilanca....

Eu sei que no momento, estou num fase de desicoes e mundancas. No entanto, eu tenho de dar conta e controle destas mundancas para progredir na minha vida.

Como acao, decidi me presentear com uma bolsa da H&M pela notas da faculdade e pela mundaca atual para Munique.

Hoje, tive coragem de me pesar pela manha.

Peso atual: 70,0 Kg

Seguindo a sugestao da Paula: "A Paula, que me deu essa idéia: Ela começou a destacar em seu extrato bancário todos os alimentos "purpurinados" que comeu durante o mês, e no final deu uma grana preta. Sabe o que acho legal fazer, toda vez que comprar uma bobagem para comer, peça a nota fiscal e vá guardando durante um mês num envelope, depois some tudo. Será que vale a pena ? Menos dinheiro e mais gordurinhas ? " (copiei do blog da Sara).

Agora estou pedido a nota do produtos, que compro no momento da compulsao. E a cada 15 dias somarei para saber o valor total.

*Post por: Luciana às 05h30