Ola Meninas,
Eu ainda estou sem internet em casa. No trabalho esta semana nao tive tempo para fazer minhas visitas. Hoje vim a biblioteca e aproveitei para visita-las.
Estou trabalhando num projeto e faco parte do time de treinamento. Somos umas 6 ou 7 mulheres comigo e mais dois homens. Mas mulheres comem tanto doce e os homens tambem. Temos sempre chocolate, bala na sala ou as vez algumas delas leva bolo. Eu estou aprendendo a comer educadamente, pq tem dia que eu nao consigo falar nao.
Voltarei para o meu desafio. Estou ha uma semana sem fazer exercicio fisico.
Alimentacao:
- no trabalho esta dificil, pq as opcoes do almoco estao bem na base de fritura e comer somente salada eh bobagem, porque depois eu terei fome e comecarei a comer os chocolates. Estou precisando melhorar este ponto.
- em casa sem problema. Estou no controle.
Daqui a pouco chegara a primavera ( oficialmente, por aqui). Nos jardins as flores ja estao brotando e tudo ja esta ficando mais colorido. Temos sol quase todos os dias e nao esta tao frio. Agora poderei fazer minha caminhada.
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 Luciana
às 11h04
Ola Meninas, como estao? E o carnaval como foi?
Aqui eu nem vi carnaval. Existe mas nem vale muito a pena sair de casa para ver carnaval em Munique. Se fosse em Colonia tudo bem. A terca-feira eh o dia mais badalado e famoso do carnaval de Munique. Mas eu estarei trabalhando no horario do desfile.
Meu carnaval nao foi light, mas foi cultural. Li um livro. Visite a antiga Pinacoteca com minha amiga francesa e alguns conhecidos italianos.
Estou sumida, porque estou sem internet em casa. Agora estou na biblioteca da universidade. Eu nao sei o que eu fiz na internet na minha casa, que nao acesso mais o site da uol e nao consigo ler nenhum blog. Eu espero que esta semana o problema seja solucionado. Estou morrendo de saudade de vc.
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Luciana
às 13h59
Ola Meninas, hoje eu estou super cansada, por causa do trabalho. Mas nao comi cansaco quando eu cheguei em casa. Fiz uma bela salada com atum, alface, tomate e etc.. Passei por aqui rapinho somente para deixar minha pontuacao do desafio.
3 - ginastica localizada em casa ( pernas - video da Solange Frazao) = 10 pontos
4 - andei de bicicleta 40 minutos ( Olympiazentrum) = 10 pontos.
Total de pontos ate hoje sao 40 pontos.
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Luciana
às 19h48
Ola Meninas,
Aos poucos estou aprendendo a comer. Antes se eu chupava uma bala. Ok, sem problema foi somente a bala, mas se eu lambia o papel da bala. Pronto era o motivo para começar a comer tudo que estava pela frente (...srs estou exagerando). Era como se a bala estavisse no planejamento e no permitido, no entanto o papel não. Eu logo me sentia fora da minha reeducação alimentar ( que nome grande: reeducação alimentar – parece ate uma palavra em alemão). Então eu começava a me culpar e já me sentindo fora do controle. Porque estou descrevendo este exemplo? Hoje o meu almoço foi gorduroso ( com bala, papel e tudo mais). Isso para mim, pois estou fazendo e aprendendo me alimentar, sendo que tenho um objetivo alem do aprendizado. Mas não foi motivo para me sentir culpada e sem controle. Confesso que vacilei, quase cai no descontrole. Mas parei pensei bem e lembrei do meu objetivo e logo procurei algo para distrair e ocupar a minha vontade. Enfim, GRACAS A DEUS venci este dia, sem culpa e sem comilança.
Hoje não pude caminhar, pq esta chovendo. Farei exercício localizado em casa. O meu desafio consiste em fazer exercício físico todos os dias não importa qual exercio físico ( ou sport) ou a duração. Como sou ansiosa e já estou cansada de ouvir que exercício físico ajuda a diminuir a ansiedade. Decidi investir no exercício físico. Vencer ou diminuir a minha ansiedade será um grande progresso na minha RA.
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Luciana
às 17h21
Ola Meninas,
Esta semana foi difícil manter o controle perante a comida. Eu sou covarde, pois eu não tenho coragem de subir na balança para ver o resultado ou a conseqüência.
Sinto as roupas apertando. Mas já voltei a minha alimentação ideal sem comer bobagens e sem excesso.
Estou caminhando, faz parte do desafio com Dani de Brasília.
1 ˚ dia - 30 minutos de caminhada = 10 pontos
2 ˚ dia – 40 minutos de caminhada = 10 pontos
Total de pontos: 20 pontos.
O objetivo do desafio é atingir 200 pontos ate o dia 02.03 ( Dani, o meu desafio começou dois dias depois do seu).
Estou com uma resistência para fazer o exercício físico. Parece ter uma voz ( bem suave, delicada e meiga) no meu ouvido falando: fica quieta em casa, lá fora esta muito frio, outro dia vc faz a caminhada.
Eu tenho de vencer esta Luciana gorda e deixar prevalecer a Luciana magra, que gosta e se sente bem quando faz exercício físico.
Hoje a Luciana magra venceu! Eu já fiz minha caminhada.
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Luciana
às 14h27
Texto para Reflexão:
“Um problema pode ser um aviso de que chegou a hora de você comprometer com seus objetivos de verdade, com dedicação e doses maciças de muita ação”
Vamos supor que você é um empresário. Fez um MBA em Harvard, contratou a melhor consultoria para fazer o seu plano de negócios, escolheu um ótimo ponto para a sua loja, tem os melhores produtos do mercado. E pensa consigo mesmo: Ah, o sucesso é inevitável!
Você acha que as coisas vão acontecer sem que tenha de se dedicar dezesseis horas por dia, sete dias por semana, no começo do negócio.
Pura ilusão! Alguém vai ter de dar o sangue para o projeto decolar. Um novo projeto é como um foguete. Para que ele entre em órbita, no começo é necessário utilizar a potência máxima a fim de atingir a maior velocidade possível, para que depois ele possa avançar de forma mais constante e segura. E como dono do foguete, nada mais justo ser você que estará com ele na hora da decolagem.
Quer mais um exemplo? Sua esposa está com dificuldade de atingir o orgasmo. Vocês conversam sobre o assunto e ela decide fazer terapia. Parece que tudo se resolverá num passe de mágica.
Dá trabalho? Requer tempo? Não existe outra forma de ser feito. Não tenha a ilusão de que as coisas vão se resolver sem o seu comprometimento, ou passando suas responsabilidades para os outros.
Um problema pode ser um aviso de que chegou a hora de você se comprometer com seus objetivos, com dedicação e doses maciças de ação.
Como disse Mark Spitz, o atleta que mais ganhou medalhas em uma única olimpíada: “Todo mundo quer ganhar medalha, mas poucos querem treinar o suficiente para realizar suas metas”.
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Luciana
às 14h13
Meu almoco hoje: SALADA e mais um COPO DE SUCO DE LARANJA
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Luciana
às 11h46
Hoje eu tive de acordar cedo para levar um amigo no aeroporto.
Eu primeiro eu pensei: depois eu tomo meu café da manha. Dois segundos depois eu pensei bem e decidi tomar o café em casa do que na rua. Em casa eu sei muito bem o que comer na rua alem de não saber o que comer, comerei bobagem. Aqui as opções para café da manha na rua são bem calóricas. Os paes são grandes e recheados com queijo ou salame. Um pão com queijo, tomate e alface vale por uma almoço aqui.
Foi uma ótima decisão, porque quando eu encontrei meu colega na estação de trem ele estava comprando pão e tudo mais. Eu não comi nada, pq eu já tinha tomado café em casa.
A famosa dica de não ir ao supermercado com fome. Então, a dica foi aplicada hoje cedo.
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Luciana
às 14h13
Desjejum:
- 1 copo de leite de soja (150 ml)
- 1 fruta ( maca)
- 1 suco de laranja ( 150 ml)
( farelo 1 colher de cada farelo)
Almoço
Molho de manga
Rolinhos japoneses
Salada ( alface, berinjela e 1 colher de chá de semente de girassol)
Azeite
Vinagre ( balsâmico)
1 maca
Lanche
1 iorgute
Jantar
02 fatias
Queijo branco: 01 fatia
Alface, tomate etc
P/ beber: suco de fruta ( 150ml )
( colheradas de farelo)
Exercício físico: caminhei a noite
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Luciana
às 06h48
Ola Meninas,
Eu ontem, estava pensando sobre o meu estudo.
Falo e estudo tudo em alemão. A língua alemão eh muito diferente do inglês, português, espanhol. Para vc terem idéia da complicação gramatical vejam, por exemplo, a formação da frase: eu tenho...( aqui vem o resto da frase ) e somente no final da frase colocamos o verbon ( ex: sair ). Isso foi somente um exemplo de um caso. Teve um momento da minha vida, que eu falei para mim mesma: eu não conseguirei colocar este verbo no final da frase. Eu achava muito difícil. Eu me sentia incapaz para aprender a língua, porque este exemplo eh básico. Mas eu não desisti continuei. Sou persistente.
Bem, encurtando a estória. Eu comecei a estudar para uma prova da língua alemão. Agora o estudo era para valer. Determinei claramente um objetivo, que era obter o certificado da língua alemão. Fazia na medida do possível a minha parte e fiquei mais descontraída. Comecei a sair mais não ligava para os meus erros, quando eu falava.
Conclusa da estória: conseguir aprender a língua e passei na prova. É bem interessante o estudo de uma outra língua, porque determinados erros nos fazemos sem saber ou temos conhecido teórico mas não lembramos de aplica los na hora de falar e as vezes no momento da escrita utilizamos este conhecimento teórico. No entanto parece que de um dia para o outro vc não comente mais aquele erro. Parece mágica, mas não eh. O acerto ( a fala correta ) vem depois de algumas horas de estudo ( isso para mim, pq existe pessoas que não necessitam tantas horas). Mas o resultado foi fruto das horas de estudo.
O melhor de tudo é que depois que aprendemos pronto não sai, esquecemos, mas basta dar um lida na cartilha ( gramática – com as regras básicas), para que nos relembramos e começarmos novamente a falar tudo correto. Porque estou falando sobre isso, para que me sirva de reflexão e para vocês também. Passamos por obstáculos e não percebemos. Persistimos e também não percebemos.
Estou aprendendo a me alimentar corretamente e somente com a persistência e determinação eu alcançarei o meu objetivo, assim como eu alcancei no meu estudo.
Final de semana sem jaca.
Dani, fiz meus abdominais e nao comi nenhum doce.
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Luciana
às 07h21
Ola Meninas,
Hoje eu trouxe uma dica alimentar para vocês. Eu estou tomando o leite de soja sabor chocolate e estou adorando. Aqui não temso suco de soja como no Brasil.
Eu não gosto de tomar leite puro sem nescau. Na verdade eu não gosto de tomar leite. Agora estou tomando o leite de soja e adorando. O leite de soja possui vários benefícios para mulher. Vale a pena experimentar!!
O leite de soja é uma bebida feita a partir do feijão de soja. É uma ótima alternativa ao leite de vaca e uma boa fonte de proteínas. É de fácil digestão, não contém colesterol e tem menos gordura que o leite.
Constituicao do leite de soja: Tem ainda um baixo teor de glúcidos (açúcares), e não possui lactose (o açúcar natural do leite). É ainda rico em fitoquímicos, em especial as isoflavonas, que parecem estar implicados na luta contra o cancro devido aos seus efeitos antiestrogénicos.
Dica: para os vegetarianos que eliminaram também os produtos lácteos, esta bebida pode assumir um papel de extrema importância, pela qualidade das suas proteínas. É também uma bebida alternativa para aqueles que são intolerantes à lactose.
Dani, eu estou firme e forte no desafio sem doce e fazendo os abdominais.
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Luciana
às 16h24
Ola Meninas,
Como vocês estão? Eu estou mais ou menos. Ontem, eu recebi uma noticia não muito boa, e por isso eu fiquei muito triste e preocupada.
Dani, eu ontem esqueci dos abdominais, depois da noticia que eu recebi eu não fiz mais nada.
Minha alimentação esta sob controle nem muito nem pouco. Digo isso porque ontem eu estava verificando a quantidade de pontos de um pão sírio. Então eu percebi que eu estou comendo um pão um pouco mais calórico.
Aqui na Alemanha eh assim, se no produto não existe o valor calórico eh porque o produto em bem calórico.
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Luciana
às 06h28
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lucianarosenheim@yahoo.de
