Entenda seu calendário hormonal
da Revista da Folha ( Achei interessante esta reportagem!)
Ao menos já se sabe por que "mulher é um bicho esquisito". Enquanto os homens passam a maior parte da vida produzindo testosterona regularmente, a mulher tem variações na produção de estrogênio e progesterona. Essa oscilação hormonal divide o ciclo menstrual em fases bem definidas marcadas por instabilidade emocional e física, o que reflete diretamente no seu comportamento e disposição. O quadro só piora se o desequilíbrio entre os dois principais hormônios femininos é muito acentuado, causando um rebuliço tão grande que caracteriza a TPM (tensão pré-menstrual). Estudos mostram que cerca de 80% das mulheres apresentam algum tipo de alteração no período pré-menstrual, e 52% delas têm mudanças drásticas no humor e no comportamento.
Nos últimos anos, alguns tratamentos têm amenizado os sintomas com o uso de antidepressivos, hormônios como a progesterona e o estradiol, além de vitaminas, minerais e aminoácidos. Os médicos, no entanto, dizem que mudanças nos hábitos alimentares, alívio nas tensões do dia-a- dia e inclusão de atividades físicas podem resolver a maioria dos casos. O calendário menstrual abaixo mostra as principais mudanças que acontecem durante o ciclo e dá dicas para lidar com cada fase. Compare com o que você sente e entenda melhor por que há dias em que você está cheia de energia e outros em que é difícil até levantar da cama.
1º ao 3º dia: Menstrual
Físicos
Alívio do "peso" nas pernas
O corpo desincha
Pele opaca
Cabelo rebelde
Psíquicos
Sonolenta
Muito sensível
Emocionais
Atenciosa
Introspectiva
Reservada
Intimista
Comportamento
Normal
Preguiçosa para atividades físicas
Apetite
Normal
Dica: Prefira alimentos com vitamina K, que diminui o fluxo menstrual (fígado, farelo de farinha, óleo de soja, vegetais verdes). A vitamina A ajuda na recuperação do endométrio (fígado, margarina fortificada, damasco, melão e pêssego) e a vitamina C melhora a absorção de ferro (acerola, abacaxi, limão, laranja e kiwi). Tome bastante água para combater a retenção de líquidos
4º ao 10º dia: Pós-menstrual
Físicos
Pele saudável
Cabelo macio
Peso normal
Sono tranquilo
Psíquicos
Boa memória
Espírito empreendedor
Emocionais
Calma
Lúcida
Afetuosa
Comportamento
Normal
Desejo sexual ativo
Extrovertida
Apetite
Baixo
Dica: Aproveite, é a melhor fase do Dê preferência a alimentos em soja para aumentar os de estrogênio
11º ao 17º dia: Fértil
Físicos
Pele viçosa
Cabelo sedoso
Lubrificação vaginal intensa
Psíquicos
Hiperativa
Competitiva
Dominadora
Decidida
Emocionais
Sedutora
Comportamento
Desejo sexual no ápice
Apetite
Pouco
Dica: Inclua vitamina E, encontrada em peixes (salmão e atum), folhas verdes, germe de trigo e óleos vegetais (canola e milho). Evite gordura animal que destrói a vitamina E. Aumente o nível de ferro com legumes escuros (brócolis e espinafre) e carne vermelha magra
18º ao 25º dia: Pré-menstrual com TPM
Físicos
Dor muscular e de cabeça
Tonturas
Palpitação
Retenção de líquido
Ganho de peso
Seios doloridos
Ondas de calor
Fadiga
Náuseas e vômitos
Cólicas
Acne
Psíquicos
Ansiosa
Esquecida
Insone
Ataques de pânico
Falta de concentração
Emocionais
Depressiva
Irritada
Choro fácil
Comportamento
Queda de motivação
Apetite
Fome exagerada
Dica: Aumente em 10% a ingestão de carboidratos, que melhoram a sensação de bem-estar, e coma produtos integrais, que auxiliam na prisão de ventre, além de serem ricos em magnésio e vitamina B6. Evite alimentos embutidos que aumentam a retenção de líquido por causa do sal. Corte cafeína (Coca-Cola, café, chá preto, chá mate etc.), que aumenta a ansiedade. Tome muita água. Faça exercícios
18º ao 25º dia: Pré-menstrual normal
Físicos
Seios doloridos
Aumento de peso
Abdome distendido
Sensação de peso no baixo ventre
Pele opaca
Cabelo rebelde
Psíquicos
Esquecida e distraída
Sonolenta
Muito sensível
Emocionais
Agitada
Insônia
Comportamento
Baixa produtividade
Baixa criatividade
Impaciente
Carente de afeto
Desejo sexual em baixa
Apetite
Grande
Dica: Limite a quantidade de sal por causa da retenção de líquido. Abuse de alimentos à base de magnésio, que previnem a retenção, diminuem a compulsão por doces (castanhas, legumes e vegetais verdes). Inclua vitamina B6, que tira a dor da mama e funciona como antioxidante (farelo e germe de cereais, gema de ovo, farinha de aveia e legumes). Cereais integrais, banana e chocolate são ricos em um tipo de aminoácido que aumenta a síntese de serotonina, um neurotransmissor que regula o sono e o humor
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 Luciana
às 06h05
Você só tem que acreditar que você consegue e que você merece!
Nesta semana deixe de lado as lamentações, os pensamentos negativos, sua tendência em sentir que nada vai melhorar, as insatisfações, preocupações, enfim, a sensação de que não vai conseguir o que quer, mas que são sentimentos até naturais pelo próprio estresse da época. Deixe de lado o papel de vítima, de que tudo de ruim acontece com você e REAJA!
Seja qual for o problema que você esteja passando, você pode reagir. Mas para que esse processo de mudança possa ocorrer é preciso que ocorra primeiro dentro de você. Lembre-se, os problemas não deixam de existir, mas o que pode fazer a diferença é a sua maneira de enfrentar um a um. Você pode não ter controle sob os fatores externos, pessoas, fatos, mas pode ter controle sob seus próprios pensamentos e a própria vida.
Para isso você pode começar fazendo uma faxina mental. Vamos tirar tudo aquilo que faz sofrer de dentro de você. Faça uma lista do que incomoda, preocupa, irrita e das lembranças que não usa e não quer mais. Conforme for escrevendo ou lembrando do que você quer se livrar imagine realmente "saindo" de dentro de você.
O que você quer jogar fora, tirar de dentro de você? Jogue fora aquelas palavras que ouviu e machucam até hoje.
Jogue fora tudo aquilo que te prende a um passado que faz sofrer.
Jogue tudo fora, sem culpa e, se ela aparecer, também a jogue fora.
Livre-se da sua necessidade de agradar, ser aprovado. Deixe de lado os sonhos de outras pessoas.
Depois que escreveu tudo isso numa folha de papel, você poderá amassar, rasgar ou colocar fogo para que o Universo transforme tudo isso.
Agora vamos começar a preencher todo esse espaço vazio.
Quais são seus sonhos? Sonhe alto... Queira o melhor do melhor!
Preencha seu corpo com muita saúde, pois assim será mais fácil conquistar tudo que merece.
E é só por ele que sempre vale a pena RECOMEÇAR!!! E recomece quantas vezes for necessário.
Para isso você só tem que acreditar que você consegue e que você merece!
O texto acima eu encontrei na internet.
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Luciana
às 03h27
Ola Meninas,
Faz tempo que estou tentando eliminar as minhas comilancas ( compulsao).
Esse final de semana eu descobri que eu posso comer um pouco ha mais num dia, desde que eu anote para que no outro dia eu recompense o que comi.
Comer um pouco ha mais significava um pecado para mim, que ja era considerado como compulsao.
Enfim, a ficha caiu!! Posso comer um dia um pouco ha mais e nao me culpar pela quantidade a mais consumida.
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Luciana
às 15h46
Ola Meninas,
Eu estou sempre lendo e vejo exemplo de dietas e tudo mais.
Mas a cada dia eu percebo, que tenho de trabalhar minha cabeca, porque o conceito de boa alimentacao eu conheco e sei muito bem.
Achei esta reportagem ( abaixo) e achei bem interessante para podermos refletir.
Emagrecer é guerra, comprometimento e sucesso
A palavra sucesso tem vários significados para as pessoas. Sucesso para uns não é a mesma coisa para outros
Um belo carro para quem já tem cinco carros novos não o atrai. Não seria sucesso aquela pessoa adquirir o determinado carro. Para quem não tem carro algum, adquirir qualquer carro é sucesso.
Assim podemos ter muitos exemplos de objetivos que se traduzem em sucesso, emagrecer é um desses. Ter emagrecido é para o ex-obeso um sucesso descomunal e reconhecido por todos.
O que os demais não sabem é que o ex-obeso participou de uma guerra particular com sua mente e seus hábitos. Comprometeu-se com seu objetivo de forma
eficiente e eficaz.
Fez realmente certo o que precisava ser feito.
“No emagrecimento cada deslize representa a perda de uma batalha e isto pode resultar na perda do comprometimento ao objetivo”
Por que guerra? Imagine que uma pessoa em franco emagrecimento tem que ser fiel ao seu objetivo. Evitar determinadas festas ou freqüenta-las observando seu cardápio emagrecedor e não abusar.
Deve estar totalmente comprometida. Não parar para descansar do cardápio no final de semana, pois poderá perder tudo o que fez durante a semana. É como na guerra, não se pode descansar após uma batalha ganha. Deixar de vigiar o inimigo. É arriscado.
No emagrecimento cada deslize representa a perda de uma batalha e isto pode resultar na perda do comprometimento ao objetivo.
Na guerra do emagrecimento travada com a mente, não pode ter descanso. Isto pode transformar em vitória da mente programada e cristalizada para comer do jeito que vinha fazendo e engordando.
O comprometimento exige atenção e responsabilidade, afastar-se das tentações. Aliás, tentação dura apenas um segundo, no máximo. Se não for dada a devida atenção, ela não se completa. Para isso é necessário firmeza de pensamento no cardápio emagrecedor. Os alimentos que não fazem parte do cardápio não devem nem ser pensados e sim rechaçados imediatamente.
Por fim temos o sucesso. O sucesso de um ex-obeso tem o sabor da vitória de uma guerra. É fruto do comprometimento a essa guerra individual, da responsabilidade e da atenção no objetivo. É o resultado saudável de um belo objetivo.
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Luciana
às 03h35
No meu ultimo post eu perguntei sobre o tamanho da bolsa e o que vc levam.
Adorei as repostas!
Estou tentando levar poucas coisas na minha bolsa. Minha amiga chama este sintoma de colocar tudo na bolsa de sindrome de caracol, ou seja, o caracol esta sempre carregando a casa. E eu com bolsa grande estou sempre tentando levar a casa comigo junto atraves da minha bolsa.
Estou diminuindo o tamanho da bolsa e a quantidade, mesmo se uso uma bolsa grande estou procurando colocar somente o necessario dentro.
Bom Domingo para todas.
Um abraco
Luciana
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Luciana
às 02h54
Peças desnecessárias ocupam espaço e gastam tempo na escolha da roupa, gerando uma eterna sensação de não ter o que vestir.
Para as pessoas com dificuldade de se desfazer das roupas na esperança de que o estilo retorne um dia, é bom lembrar que a moda realmente é um eterno recomeço, mas é o espírito que retorna e não o produto.
Como arrumar o guarda-roupa e achar o que vestir
Peças amassadas ou escondidas perdem a chance de uso.
A primeira regra para facilitar (e acertar) a escolha da roupa de todo dia é a organização.
1 - Limpe os roupeiros e tire roupas que entulham, liberando espaço para o que realmente funciona. Decida, sem sentimentalismos, o que pode ser guardado e o que deve ser eliminado. Se for impossível se desfazer de alguma peça, mesmo que ela não seja útil, acondicione-a em um espaço menos acessível do armário.
2 - Ao comprar uma peça nova, desfaça-se da similar gasta. O que não vestiu nos últimos dois anos também pode ser eliminado.
3 - Roupas fora de estação devem ser guardadas em malas ou sacos plásticos no vácuo.
4 Elimine os modismos que passaram com a estação e privilegie no armário o posicionamento dos clássicos ou das peças preferidas.
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Luciana
às 02h44
Cada coisa no seu lugar
Vestidos:
Pendure-os nos locais mais altos do armário em cabides arredondados nos ombros.
Em espaços pequenos, pendure-os pela cintura, dobrando-os ao meio.
Vestidos menos usados em locais protegidos, envolvidos em pano ou capa de tecido.
Camisas, camisetas e blusas:
Camisas de algodão ou malhas que amassam pouco podem ser dobradas e colocadas umas sobre as outras em lugar visível.
Se o espaço é pequeno, dobre-as e enrole-as como um rocambole, empilhando-as em ordem de cores.
Camisas de tecidos delicados, acetinados ou que amassam com facilidade devem permanecer penduradas e abotoadas em cabides arredondados e com enchimentos nos ombros.
Saias:
Tente agrupá-las por cor ou categoria ou embaixo de paletós ou jaquetas que formam conjuntos em cabides com ganchos.
Calças:
Calças em tecidos devem ser penduradas pelo vinco, evitando amontoá-las.
Calças em jeans, moletons e leggings podem ser dobrados nas prateleiras ou pendurados em cabides comuns.
Casacos: Guarde-os abotoados e separe-os por cor
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Luciana
às 02h43
Oi Meninas, esta semana esta emocionante ( pesamento positivo).
O trabalho nao da nem para pisca o olho de tanto trabalho.
Eu nao estou suportando a uol e o meu laptopppppp.
Ja estou criando um novo endereco para o meu blog. Logo informarei aqui o meu novo endereco.
Perguntas: qual o tamanho da sua bolsa? O que vc trazem ( carregam) dentro da bolsa?
Eu adoro bolsa grande e minha bolsa esta quase sempre pesada, pq levo livro, roupa para natacao...
E vc como eh a sua bolsa?
Desejo a todas um bom feriado e se cuidem! Estou muito cansada hoje...trabalhei muito.
*Post por:
Luciana
às 17h24
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lucianarosenheim@yahoo.de
