Quando a ansiedade atrapalha
Umas das queixas mais freqüentes em relação ao programa de reeducação alimentar é a ansiedade.. E quem não sofre de ansiedade?
Por exemplo, você quer emagrecer, mas fica tão preocupado com o resultado, que não consegue manter o programa e nem emagrecer. Com isso, se culpa e desiste, por isso dizem que a ansiedade atrapalha, na verdade, o que compromete o resultado é estar no futuro e não no presente.
Qual atriz, que ainda nao esqueceu a fala durante uma cena por causa da ansiedade? Outro dia eu fiquei tao ansiosa, pq era o meu dia de pesagem,mesmo sabendo que eu fiz quase tudo correto. Pronto nos ultimos 5 minutos eu comecei a comer e comer. O resultado na hora da pesagem foi a mais. Eu simplesmente, perdi o controle.
A ansiedade está relacionada com o daqui a pouco, pode ser com algo daqui a 5 minutos, como daqui a seis meses, sempre preocupado com o vir a ser e não com o agora. É antecipar o futuro, estar ansioso para que algo aconteça sem saber se vai acontecer, sempre esperando. É o desejo do resultado imediato ou, ao menos, a sensação de controle sob esse resultado, mas não sabe se vai conseguir.
Não há segurança, não há controle. É uma espera constante, não se sabe até quando. A ansiedade nos coloca em estado de tensão intensa e, muitas vezes, em estresse. É uma prisão; quer agir, quer a ação, mas se sente preso, pois não há como agir. É uma verdadeira loucura! Uma briga interna, criando um nó, um bolo no estômago.
O ansioso na verdade sente muito medo e fica imaginando como tudo poderá acontecer. Apesar do medo ser uma resposta universal e normal ao perigo físico, sendo útil para concentrar a mente e nos preparar para lutar ou fugir, ou quando o fim de um prazo se aproxima, ou ainda, quando é algo que queremos muito, surge a ansiedade e pode se tornar um problema quando persiste.
Por exemplo, você quer eliminar alguns quilinhos e fica pensando quando conseguirá, ou ainda, duvida que irá conseguir. Procura antecipar o resultado, desejando que ele aconteça imediatamente, porque no fundo, sente medo de não conseguir o resultado que deseja. Apega-se apenas ao negativo, bloqueando sua capacidade de agir. Assim, sua atenção é desviada para o futuro e deixa de fazer o que é preciso fazer no presente. Conclusão: não consegue emagrecer, sente-se frustrada, insegura, com a auto-estima baixa, porque se sente incapaz. É uma verdadeira bola de neve.
Mas com certeza você tem condições de enfrentar o que sente e agir de forma a conseguir o que quer.
Conversa com o psicologo: Que conflito vc possui alem da sua compulsao alimentar?
Pessoas que se encontram acima do peso, acabam por viver em função do controle do peso e não mais em resolver os conflitos internos, sendo assim, não pensam nas dificuldades emocionais, mas sim em controlar seu peso.
Como se o único conflito que tivesse fosse sua compulsão alimentar, mas e os outros conflitos e insatisfações? Não existem mais por terem sido resolvidos, ou apenas deixaram de ter tanta importância? Confrontar-se com suas emoções reprimidas pode ser um decisivo passo para se libertar do peso excessivo.
*Post por:
 Luciana
às 10h54
Oi Meninas, como voces estao?
Estou sumida!! Falta de inspiracao.
Esta semana fiz exercicio fisico todos os dias pela manha e alimentacao no controle.
Somente hoje na sexta-feira tirei como dia de folga, por isso nao fiz exercicio fisico. No entanto, tomei agua e o cha.
ah! Estou comento sobre agua e cha, porque a Lu Francesa sugeriu este itens, ou melhor atitudes, para um desafio.
Exercicio Fisico: Adoro acordar cedo e sair para fazer exercicio fisico, seja: correr ou caminha e ate nadar. Assim comeco o dia bem. Eu sinto, que ja realizei o bem estar do dia. Eh um sentimento de bem estar e dever cumprido comigo mesma. Depois fico na maior disposicao durante o dia.
Quando eu deixo para fazer o exercicio fisico no final do dia. O meu sentimento de preguica e cansaco, as vezes, fala mais alto. No final do dia surgi um vozinha interiro falando: nao va fazer o exercicio fisico. E vencer esta vozinha interior as vezes eh dificil.
Agua: adoro tomar! Nao tenho problema.
Cha: tambem tomo, sem problema.
Bem, os beneficios destas atitudes na minha vida: mais disposicao fisica e melhor funcionamento do intestino (rsrs tenho o intestino muito presso).
Mudando de assunto: eu vi no blog da Priscila uma reportagem sobre uma orientadora do Metal Real. Vale a pena ver esta reportagem. Bom estimulo para nos. A segunda reportagem, que me surpreendeu no blog da Priscila tambem foi um video de uma menina america com mais de 200 kg. Apesar da reportagem esta em alemao, mas a menina mora no Estados Unidos. ( Vale a pena tambem ver este video).
Desejo a todas um bom final de semana!
Um abraco, Luciana
*Post por:
Luciana
às 10h29
A importância de celebrar!
Ola Meninas,
como algumas costuma se pesar na sexta-feira ou na segunda-feira. Entao vale a pena refletir sobre o resultado, por isso eu coloquei este texto aqui.
Você tem feito tudo para modificar seus hábitos, participa de um programa de reeducação alimentar, mas sente que não está tendo progresso? O resultado parece não chegar nunca?
Algumas vezes você até pensa em desistir, afinal só eliminou algumas gramas? Ou até uns quilinhos, mas longe de sua meta? Você até comete alguns deslizes comendo alguns alimentos que sabe que não deveria, mas tem procurado realmente modificar sua alimentação, tem feito atividade física, meditação, tem ficado atenta aos seus sentimentos, conversa consigo mesma, mas quando elimina algumas gramas fica frustrada por ser pouco? E por ser “tão pouco” você sequer valoriza. Muito pelo contrário, ainda fica insatisfeita e se lamentando?
A dificuldade em conseguir obter o que deseja pode ser um reflexo de
um conflito entre consciente e inconsciente. Se continuar a considerar apenas os aspectos conscientes, sem se dar conta que o inconsciente também é responsável e continuar sem entender sua linguagem, dificilmente conseguirá o que deseja. É importante entender o inconsciente, pois é ele quem controla 95% das nossas ações.
Ao fazer uma leitura apenas do consciente ignora-se o inconsciente. Isso é o mesmo que ignorar uma parte importante de você mesma.
Para entender a linguagem do inconsciente deve se levar em conta que para ele não há pouco ou muito, pequeno ou grande, tudo deve ser reconhecido. Mas as pessoas às vezes, por falta de informação, consideram apenas os valores do consciente. Se estiver pretendendo eliminar dez quilos e não conseguiu esse total, mas conseguiu um quilo, o esforço geralmente é totalmente desprezado, como se não tivesse havido nenhum. E isso não é verdade.
Como pensam que estão muito distantes de sua meta, tendem a supervalorizarem o que falta e desprezarem o que conseguiram. É assim que tudo se complica.
( continua no post abaixo)
*Post por:
Luciana
às 16h13
Ao fazer uma leitura apenas do consciente e com valores dele, ignora-se o inconsciente e ignorá-lo é o mesmo que ignorar uma parte importante de você mesma. Ao desprezar seus próprios esforços, ou alguma conquista por menor que seja, seu inconsciente reage de forma negativa. É como se ele se “doesse” por aquilo que não valoriza em você mesma.
O inconsciente é como um grande porão onde está guardado tudo aquilo que você não quer ver, tudo aquilo que machuca e que por defesas é reprimido. Entendê-lo é de fundamental importância para seu autoconhecimento e para conseguir alcançar o que deseja. Por exemplo, quando há compulsão por comer, quem está tendo controle é seu inconsciente, ainda que você não o entenda e não saiba o motivo por ele agir dessa forma. Algum motivo deve existir e sua origem geralmente está arquivada no inconsciente. Sempre que não há controle de alguma atitude, é o inconsciente que está agindo e é sua linguagem que deve ser compreendida.
O inconsciente é como uma criança que precisa de incentivo, de reconhecimento por todo e qualquer esforço que fizer. Procure ignorar um desenho ou algo que uma criança tenha feito. Aos poucos sua atitude será se fechar, não tentar mais nada para te agradar. O mesmo acontece com o inconsciente quando é ignorado. É como se ele pensasse: “faço tudo para conseguir algum resultado e sou ignorado?”
Por isso deve reconhecer toda e qualquer conquista! Se estiver querendo eliminar alguns quilinhos, independente de quanto você tenha eliminado, sejam 100 gramas, um quilo ou mesmo que esteja distante do seu objetivo, mas conseguiu algo, faça festa, celebre, mostre o quanto isso é importante para você para que seu inconsciente continue a colaborar. Isso vale não só para quem está querendo emagrecer, mas para tudo que fizer. Ninguém motiva ninguém! Só você mesma é que poderá se aprovar ou não.
Muitas vezes não celebramos porque esperamos que alguém perceba nossos esforços. Estamos sempre em busca de aprovação, reconhecimento. Exatamente pelo fato de nunca nos darmos isso, estamos sempre buscando que alguém perceba, reconheça, aprove, mas raramente fazemos isso conosco. Buscamos preencher essas necessidades sempre pelo externo e quando não acontece, nos frustramos, nos decepcionamos e, muitas vezes, desistimos.
O pior de tudo isso é que desistimos de nossos próprios sonhos e objetivos. Por isso a procura deve ser dentro de você! Afinal, ninguém motiva ninguém! Só você mesma poderá se aprovar ou não. O que é muito melhor, pois não será alvo de críticas e nem se abalará caso alguém insista em te colocar para baixo e fazer acreditar que não irá conseguir. Você pode conseguir tudo o que quer e se o que você quer é eliminar alguns quilinhos, reconheça todo e qualquer esforço e mudanças que fizer.
Você é quem sabe, mais do que ninguém, o quanto superou para modificar alguns hábitos e conseguir chegar até aqui. Claro que ainda virão muitas outras conquistas, pois você entendeu que para chegar até a meta final você deve celebrar cada uma delas durante o caminho e reconhecer tudo que já conseguiu e não o que ainda está por vir. Comece agora mesmo a agradecer e valorizar o que tem feito por você. E, parabéns!
*Post por:
Luciana
às 16h08
Muitas vezes não celebramos porque esperamos que alguém perceba nossos esforços. Estamos sempre em busca de aprovação, reconhecimento. Exatamente pelo fato de nunca nos darmos isso, estamos sempre buscando que alguém perceba, reconheça, aprove, mas raramente fazemos isso conosco. Buscamos preencher essas necessidades sempre pelo externo e quando não acontece, nos frustramos, nos decepcionamos e, muitas vezes, desistimos.
O pior de tudo isso é que desistimos de nossos próprios sonhos e objetivos. Por isso a procura deve ser dentro de você! Afinal, ninguém motiva ninguém! Só você mesma poderá se aprovar ou não. O que é muito melhor, pois não será alvo de críticas e nem se abalará caso alguém insista em te colocar para baixo e fazer acreditar que não irá conseguir. Você pode conseguir tudo o que quer e se o que você quer é eliminar alguns quilinhos, reconheça todo e qualquer esforço e mudanças que fizer.
Você é quem sabe, mais do que ninguém, o quanto superou para modificar alguns hábitos e conseguir chegar até aqui. Claro que ainda virão muitas outras conquistas, pois você entendeu que para chegar até a meta final você deve celebrar cada uma delas durante o caminho e reconhecer tudo que já conseguiu e não o que ainda está por vir. Comece agora mesmo a agradecer e valorizar o que tem feito por você. E, parabéns!
*Post por:
Luciana
às 16h04
Muitas vezes não celebramos porque esperamos que alguém perceba nossos esforços. Estamos sempre em busca de aprovação, reconhecimento. Exatamente pelo fato de nunca nos darmos isso, estamos sempre buscando que alguém perceba, reconheça, aprove, mas raramente fazemos isso conosco. Buscamos preencher essas necessidades sempre pelo externo e quando não acontece, nos frustramos, nos decepcionamos e, muitas vezes, desistimos.
O pior de tudo isso é que desistimos de nossos próprios sonhos e objetivos. Por isso a procura deve ser dentro de você! Afinal, ninguém motiva ninguém! Só você mesma poderá se aprovar ou não. O que é muito melhor, pois não será alvo de críticas e nem se abalará caso alguém insista em te colocar para baixo e fazer acreditar que não irá conseguir. Você pode conseguir tudo o que quer e se o que você quer é eliminar alguns quilinhos, reconheça todo e qualquer esforço e mudanças que fizer.
Você é quem sabe, mais do que ninguém, o quanto superou para modificar alguns hábitos e conseguir chegar até aqui. Claro que ainda virão muitas outras conquistas, pois você entendeu que para chegar até a meta final você deve celebrar cada uma delas durante o caminho e reconhecer tudo que já conseguiu e não o que ainda está por vir. Comece agora mesmo a agradecer e valorizar o que tem feito por você. E, parabéns!
*Post por:
Luciana
às 16h04
"Imaginem a vida como um jogo, no qual vocês fazem malabarismo com cinco bolas que lançam ao ar".
Essas bolas são: o trabalho, a família, a saúde, osamigos e o espírito.
O trabalho é uma bola de borracha.
Se cair bate no chão e pula para cima. Mas as quatro outras são de vidro.
Se caírem no chão, quebrará e ficará permanentemente danificada. Entendam isso e busquem o equilíbrio na vida.
Como? Não diminuam seu próprio valor, comparando-se com outras pessoas. Somos todos diferentes. Cada um de nós é um ser especial.
Não fixem seus objetivos com base no que os outros acham importante. Só vocês estão em condições de escolher o que é melhor para vocês próprios.
Dêem valor e respeitem as coisas mais queridas aos seus corações. Apeguem-se a elas como a própria vida. Sem elas a vida carece de sentido.
Não deixem que a vida escorra entre os dedos por viverem no passado ou no futuro. Se viverem um dia de cada vez, viverão todos os dias de suas vidas.
* Não desistam quando ainda são capazes de um esforço a mais.
* Nada termina até o momento em que se deixa de tentar.
* Não temam admitir que não são perfeitos.
* Não temam enfrentar riscos. É correndo riscos que aprendemos a ser valentes.
Não excluam o amor de suas vidas dizendo que não se pode encontrá-lo.
A melhor forma de receber amor é dá-lo.
A forma mais rápida de ficar sem amor é apegar-se demasiado a si próprio.
A melhor forma de manter o amor é dar-lhe asas. Corra atrás de seu amor, ainda dá tempo!
Não corram tanto pela vida a ponto de esquecerem onde estiveram e para onde vão.
Não tenham medo de aprender. O conhecimento é leve. É um tesouro que se carrega facilmente. Não usem imprudentemente o tempo ou as palavras. Não se podem recuperar.
A vida não é uma corrida, mas sim uma viagem que deve ser desfrutada a cada passo. Lembrem-se: Ontem é historia. Amanhã é mistério e Hoje é uma dádiva. Por isso se chama "presente". Se vocês quiserem, passem este recado para as pessoas que são importantes para vocês, porque segundo Brian sugeriu: "apeguem-se às coisas que são queridas ao seu coração (entre elas os amigos). Sem elas a vida carece de sentido".
Trechos da Palestra de Brian Dyson (Ex-Presidente da Coca-Cola)
*Post por:
Luciana
às 04h24
NÃO É IMPOSSÍVEL
“Isso não pode ser feito. Não dá. Já tentei. Não, isso é impossível.”
Palavras e frases como estas fazem tudo parar, além de eliminar a criatividade. A repetição de uma prática e o conhecimento acadêmico muitas vezes nos levam a dizer coisas que sufocam o aprendizado que tiramos das experiências da vida.
Parece que alguns de nós têm o dom de “deixar para lá” – achamos que é perda de tempo tentar algo novo. Mas o que aconteceria se eliminássemos de nosso vocabulário palavras relacionadas à impossibilidades? E se as substituíssemos por expressões que mostram flexibilidade, como “Vamos tentar mais uma vez”?
Nem tudo é possível nesta vida, mas freqüentemente desistimos porque é mais cômodo. Não é mais fácil supor que o problema não pode ser resolvido, do que investir tempo e energia procurando uma solução? Não é mais fácil desistir de algum conflito com alguém que é difícil, do que tentar entrar em acordo com essa pessoa? “Impossível” é uma palavra bem conveniente.
“Nem tudo é possível nesta vida, mas freqüentemente desistimos porque é mais
cômodo” No começo do século XX alguém teve a idéia de desenvolver o pára-quedas. Você não adoraria estar ao lado do inventor quando ele tentou explicar pela
primeira vez sua idéia? Você consegue imaginar a expressão no rosto das pessoas? Seus comentários?
O inventor, felizmente, não conhecia a palavra IMPOSSÍVEL. Ele tentou; com certeza houve falhas, mas ele se manteve firme, persistiu. Hoje em dia, os pára-quedas são usados para salvar vidas.
Você já ouviu a frase: “Impossível é o que não foi tentado”? Muito do que desfrutamos hoje em nossa casa ou fora dela não estaria lá se os inventores tivessem dado ouvidos às pessoas que diziam “isso é impossível”.
Talvez você seja impedido por membros da família, pessoas do trabalho ou colegas da faculdade que dizem: “Isso é impossível!” Será que eles sabem realmente o que estão falando?
*Post por:
Luciana
às 05h06
"Quanto mais nos elevamos, menores parecemos aos olhos daqueles que nao sabem voar" Friedrich Wilhelm Nietzsche
A única maneira de tentar de novo é não ter medo de enfrentar as barreiras, colocar muita coragem no coração e não ter receio de arrebentar as correntes! Não espere que o seu "circo" pegue fogo para começar a se movimentar. Vá em frente!
(Autor desconhecido)
Emagrecer é a reunião de vários elementos, tais como: Reeducação alimentar + Auto-estima+ querer+ exercícios físicos.
Juntando tudo lá na frente está você novinha em folha.
*Post por:
Luciana
às 06h49
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lucianarosenheim@yahoo.de
